Două studii internaționale de mare amploare confirmă că beneficiile exercițiilor fizice asupra longevității nu sunt rezervate exclusiv eforturilor intense sau programelor de antrenament de durată. Conform rezultatelor, chiar și câteva minute de activitate fizică moderată pe zi pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și speranței de viață.
Primul studiu, publicat în revista științifică The Lancet, a analizat datele medicale a peste 135.000 de persoane din Regatul Unit, Suedia, Norvegia și Statele Unite. Participanții au fost urmăriți, în medie, timp de opt ani, pe baza informațiilor provenite din șapte studii de sănătate distincte. Cercetătorii au evaluat nivelul de activitate fizică, timpul petrecut în sedentarism și rata mortalității.
Rezultatele arată că adăugarea a doar cinci minute pe zi de activitate fizică moderată, precum mersul pe jos cu o viteză de aproximativ 5 kilometri pe oră, a fost asociată cu o reducere a mortalității de 10% în rândul majorității adulților. În cazul celor mai puțin activi participanți, aceeași creștere a nivelului de mișcare a fost corelată cu o scădere a mortalității de 6%. Extinderea timpului de activitate suplimentară la 10 minute pe zi a dus la reduceri de 15%, respectiv 9%.
Studiul mai arată că diminuarea timpului sedentar are efecte similare. Reducerea perioadelor de inactivitate cu 30 de minute zilnic a fost asociată cu o scădere a mortalității de aproximativ 7% în rândul majorității participanților și de 3% în cazul celor mai sedentari. O reducere de o oră pe zi a timpului sedentar a fost corelată cu o scădere a mortalității de 13% și, respectiv, 6%.
Al doilea studiu, publicat în eClinicalMedicine, a analizat efectele cumulate ale unor schimbări minore în somn, alimentație și activitate fizică. Cercetarea a inclus aproape 60.000 de persoane recrutate între 2006 și 2010 în cadrul UK Biobank, urmărite tot pe o perioadă medie de opt ani. Autorii au estimat că, pentru persoanele cu cele mai slabe obiceiuri de viață, doar cinci minute suplimentare de somn, o jumătate de porție de legume în plus și două minute de activitate fizică moderată pe zi ar putea adăuga, teoretic, un an la speranța de viață.
Cercetătorii subliniază efectul sinergic al celor trei factori. Potrivit acestora, îmbunătățirea simultană a somnului, dietei și mișcării este mai eficientă decât modificarea izolată a unuia singur. În același timp, autorii precizează că studiile stabilesc asocieri statistice între comportamente și longevitate, fără a demonstra în mod direct o relație cauzală.
